Hanuma kocht

Elma Pandzic

Haferflocken sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen. Daher machen sie lange satt. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel regulieren und den Heißhunger stillen. Overnight Oats sind im Grunde wie Haferbrei, aber über Nacht und ohne Kochen. Das Beste an ihnen ist nicht nur der gesundheitliche Faktor, sondern ihr hervorragender Geschmack. Damit euch nicht langweilig wird, stelle ich euch 6 Varianten vor, die garantiert schmecken, satt machen und euch helfen, fit zu bleiben.

Erdbeer-Milchshake Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken fein 1 TL Chia- oder Basilikumsamen 80 ml Milch + 3-4 Erdbeeren (frisch oder aufgetaut) 80 g Joghurt 1-2 EL Agavendicksaft (oder andere Süßungsmittel) Topping: Mandelmus Ganze Mandeln Getrocknete Erdbeeren Gehackte Pistazien Bananensplit Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken 1 TL Chia- oder Basilikumsamen ½ Banane + 100 ml Milch + 1 TL Kakao + 1 TL Nuss-Nougatcreme 80 g Joghurt 1 EL Agavendicksaft (oder andere Süßungsmittel) Topping: Haselnussmus Bananenchips Schokodrops Haselnüsse Tropico Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken 1 TL Chia- oder Basilikumsamen 100 ml Kokosmilch 80 g Joghurt 1-2 EL Agavendicksaft (oder andere Süßungsmittel) Topping: Mandelmus Mango und Ananas frisch oder aufgetaut Cashews Kokoschips Schwarwälder Kirsch Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken fein 1 TL Chia- oder Basilikumsamen 100 ml Milch 80 g Joghurt 1 geh. EL Amarenakirschen (alternativ: Sauerkirschen aus dem Glas oder Kirschmarmelade mit Stückchen) Optional: etwas Rumaroma 1 EL Zartbitter-Raspelschokolade 1-2 EL Agavendicksaft (oder andere Süßungsmittel) Topping: Mandelmus Sauerkirschen Schokodrops Latte Macchiato Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken fein 1 TL Chia- oder Basilikumsamen 80 ml Milch 80 g Joghurt 20 ml Espresso 1 TL Kakao 1-2 EL Agavendicksaft (oder andere Süßungsmittel) Topping: Haselnussmus Cashews Schokobohnen Karottenkuchen Overnight Oats Zutaten für 1 Portion: 60 g Haferflocken fein 1 TL Chia- oder Basilikumsamen 100 ml Milch 80 g Joghurt jeweils 1 Prise Zimt, Vanille, Orangenschale 1 EL Gehackte Walnüsse 1 EL Rosinen 1 kleine Karotte 1-2 EL Ahornsirup (oder andere Süßungsmittel) Topping: ¼ Karotte Rosinen Pekannüsse Schokodrops

Die genaue Anleitung befindet sich im YT-Video unter dem angefügten Link.

https://youtu.be/GM2FkfAXrDg